trening nóg

Piątek:22.01.2015 Trening: Nogi: - Fronty 72kg x8,8,8,8 - siady klasyczne 80kg z pauza x5,5,5,5,5 - zakroki 4x8 - syzyfki 3x10 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 4) pączki x3 domowe + wpc 25g 5) chleb domowy 120g+pierś z [...]

[...] z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - stack kreatyn - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Bardzo ciężki trening nóg , jeden z mocniejszych w całej mojej ,,karierze treningowej" . Ledwo wyszedłem z treningu a po nim poszedłem jeść i spać bo nie miałem sił . Dieta sztywno [...]

[...] x3 + płatki owsiane 100g+kakao 3) 4) pizza 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Dzisiaj przełożony trening nóg bo we wtorek będę robił gościnnie chyba znowu nogi z czymś. Ale doładowałem pizzą i regeneracja będzie wzorcowa :D 10x10 siady myślałem , że zejdę od 70 już [...]

Poniedziałek:11.04.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 100kg 5x5 - Fronty 4x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) wpc 30g+lody 100g+płatki owsiane 90g 2) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 3) ryż biały 100g+wpc+migdały 10g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie [...]

[...] Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Szybki wpis bo nie ma czasu , mega zmęczony w nocy spałem z 4h później cały dzien poza domem i finalnie o 18 trening nóg jak to zrobiłem jeszcze nie wiem ,ale naprawdę wszedł dobry . Tymczasem lecę spać więcej napiszę jutro . [...]

[...] + wpc 25g 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Szybki wpis z wczoraj , bo zaraz trzeba gonić na trening nóg . Problem z brzuchem się nasilił ale nie poddaje sie i walcze dalej za miesiac badania do tego czasu dostalem jakis lek powinien zaczac dzialac . Dieta jest w [...]

[...] - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Ciągle mówię jutro luźniejszy dzień a wychodzi jak wychodzi rano ćwiczenie a później na działce robię itd . Dzisiaj robota na słońcu 4h lekko się spaliłem :D A trening nóg w taką pogodę jednym słowem nie polecam wyszedłem jak po prysznicu :D /SFD/Images/2016/7/2/581a24f010c740f497034ced1519b503.jpg

zdrowy to chyba zaden kulturysta nie jest tak naprawde hahaha wczoraj mielismy srode wiec odpoczywalem bylo troche czasu zeby sie spotkac z ludzmi... dzisiaj czwartek wiec przewiduje trening nog ... i napewno bede robil przysiady ... mysle ze wieczorem jak bede mial sile ewentualnie rano opisze trening

czesc wszystkim.... male uzupelnienie w piatek trening klatki piersiowej i tricepsow wyciskanie na maszynie shmita rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi na lawce poziomej (nie pamietam nawet po ilu latach zrobilem ale byla to seria taka pompujaca na tym samym ciezarze po przynajmniej 15 powt) krzyzowanie linek w bramce dawno nie robilem takiego [...]

Ten sam trening czeka mnie dopiero w czwartek Dzisiaj ciężki trening nóg. Cały weekend odpoczywałem od wszystkiego i w pełni się zregenerowałem

wczoraj zrobilem trening nog(od tego tyg staram sie powoli wracac do wiekszych obciazen) zaczely mi dokuczac troche kolana i zalozylem wczoraj tasmy podczas przysiadow i wypychania na maszynie... nie wiem czemu ale w tasmach slabiej czulem pompe na przysiadach trening wygladal nastepujaco wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie [...]

trening nog wypadl bardzo dobrze jeszcze 3 godziny po treningu po kapieli nogi byly cieple ... trening bardzo dobry wyprosty jednonoz przysiady fronty odwrotne przysiady na hackmaszynie uginanie na dwuglowy jedna noga martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki stojac i na siedzaco seria laczona sroda trenig klatki (niestety tutaj nadal gorzej [...]

to prawda po tamtym treningu najszeszy grzbietu czulem jeszcze dwa dni jak podczas treningu.... ale niesety po tym dniu przyszlo zrobic klatke i biceps po tym treningu nie moglem nic praktycznie robic lewa reka nawet pomagajac w treningach nie bardzo moglem wyrwac sztange ze stojakow... trening klatki wygladal nastepujaco rozpietki z hantlami [...]

[...] prawie 130 a jeszcze zagarki przestawialismy .. lepiej bylo odpoczac niz katowac organizm areobami i tak byl zmeczony podroza... w niedziele natomiast zrobilem zalegly trening barkow... unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi zza karku bardzo lekko ze wzgledu na lokiec dociaganie sztangi do brody seria laczona z unoszeniem sztangi [...]

czwartek nogi (byl to przedostatni trening nog przed zawodami) - trening lzejszy na duza ilosc powtorzen staralem sie w kazdym cwiczeniu i serii nie schodzic ponizej 20 powt wyprosty na maszynie jedna noga wypychanie ciezaru na maszynie wykroki z hantlami martwy na prostych nogach zuraw uginanie na dwuglowy jedna noga w lezeniu spiecia na lydki [...]

dzisiaj troche pogoda nie sprzyja treningowi taka zamulka na dworze ale na wieczor trzeba sie odpowiednio zmobilizowac na godzine prze zjem dobry posilek 20min przed treningiem wezme porcje plutonium wiec napewno wszystko sie pozmienia i nabiore sily i ochoty na trening ....dzisiaj planuje trening nog z 4 cwiczenia po 2 w laczonej ale co to bedzie [...]

wczoraj trening nog mialem w planach .. fajnie bo wieczorem sie ochlodzilo i znacznie przyjemniej bylo potrenowac nogi... trening wygladal nastepujaco: wyprosty na czworoglowy przysiady hackmaszyna wypychanie ciezaru na maszynie zuraw uginanie w lezeniu na dwuglowy lydki wypychanie ciezaru palcami na maszynie...

trening nog to tylko zmeczenie i rozgrzewka wyprosty na maszynie nastepnie 8 serii frontow i 5 serii uginania w lezeniu wypychanie ciezaru palcami piatek trening barkow i tricepsow wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem [...]

[...] ilosci jedzenia nawet jak zdarza mi sie siegnac po jakies smieci to nie sa w duzych ilosciach bo apetyt rozni sie od tego zaraz po zawodach hahaha wczoraj odpoczywalem od treningu silowego natomiast we wtorek poznym wieczorem zrobilem trening nog wyprosty jedna noga przysiady ze sztanga na karku przysiady na hackmaszynie przodem uginanie [...]

dopiero teraz mam dostep do komputera i forum wiec opisze jeszcze zalegly trening nog z piatku i wczorajszy trening klatki i bicepsow piatek wypychanie na suwnicy przysiady fronty wchodzenie na stolek ze sztanga na plecach martwy ciag na prostych nogach uginanie na dwuglowy wypychanie ciezaru palcami na suwnicy poniedzialek rozpietki z hantlami [...]